每天睡6小时和8小时的区别!实在太...江阴人你还敢再熬夜么?

大江阴2019-01-10 14:50:58

据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看看面容有什么变化。


左为每天睡8小时,右为睡6小时

不够震撼?下面的对比照,是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。

现在的人们经常用工作忙、应酬多等借口熬夜,有的甚至通宵看电视或打游戏,很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间,不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理,认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿,然而,“睡眠债”是会累积的,如果对其置之不理,结果将会很严重!调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。


为了好睡眠,请继续往下看。



北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的:

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;
30~60岁的成人每天应睡7小时左右;
13~29岁青年人每天应睡8小时左右;
4~12岁儿童每天应睡10~12小时;
1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;
1岁以下每天需睡16小时。
补觉,不能完全抵消熬夜的危害


8招养成良好睡眠习惯

对于长期缺觉的人来说,应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:

①尽量努力维持固定作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

②确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

③卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;

④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料;

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;

⑦不要把烦恼带进卧室;

⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。



来源: 厦门头条

早睡早起身体好,准备开始早睡的朋友戳个大拇指!


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