早餐怎么才算是吃好?

甘肃壹运动健身2018-11-14 07:26:05

最近热播的奇葩大会又让我被高晓松圈了粉。忍不住去刷了一遍矮大紧的微博,却被他惊掉了下巴!

如此丰盛的早餐,看的我肚子咕咕一叫……

只想说,怪不得高老师这些年也没瘦下来,虽然早餐要吃好,但这丰富过头了吧……


原来胖……真的是有原因的

可以向高老师丰富的内在学习,但千万不要学习他丰富的早餐!


Q:

早餐怎样吃才健康?

从一餐里所含的碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大类分别为大家讲解。


1
 碳水化合物

一项研究显示,在保持全天热量相等的情况下,把高热量的食物分配给早餐,比分配给午餐的减肥效果更好。

早餐的搭配应以碳水升糖指数较低的食物为主,对健康和控制体重都有一定作用。

推荐食物:红薯、玉米、小米稀饭、原粒燕麦片


2
 脂肪

高脂肪含量与美国心脏病协会推荐的健康饮食脂肪含量相比,2小时餐后血糖、高密度脂蛋白胆固醇、总的甘油三酯会比较高,并且炎症反应和代谢性疾病相关的血液成分也较高。

由此证明:快餐式的早餐饮食会增加代谢性疾病的风险,也不利于体重控制。

所以早餐的脂肪含量应该要相对低一些,以健康含有不饱和脂肪酸的食物为主。

推荐食物:腰果、杏仁、花生、牛油果等


3
 蛋白质

适当高蛋白早餐饮食,相对于低蛋白早餐更容易产生饱腹感,并且杜宇体重的控制也更有利。所以早餐应该适当的提高蛋白量。

推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆腐

以上,早餐应该以低升糖指数碳水、高蛋白质比、低脂肪比为主,这样可能对健康和体重控制起到更好的效果。

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